Notre corps change tout au long du cycle menstruel : énergie, humeur, appétit… et nos besoins nutritionnels évoluent aussi. Adapter son alimentation permet non seulement de mieux vivre chaque phase, mais aussi de soutenir l’équilibre hormonal et le bien-être général.
Phase menstruelle (jours 1 à 5)
C’est le moment des règles, où le corps perd du sang et de l’énergie.
👉 Objectif : reminéraliser et recharger en fer.
À privilégier : lentilles, pois chiches, épinards, betteraves, viande rouge, poisson, fruits secs (abricots, dattes).
Astuce fer + vitamine C : associez vos aliments riches en fer à de la vitamine C (agrumes, kiwi, poivrons) pour une meilleure absorption.
💡 Et le cuivre ? Le cuivre est un minéral essentiel qui aide l’organisme à mieux fixer le fer et à soutenir la formation des globules rouges.
👉 Sources alimentaires de cuivre :
Fruits de mer (huîtres, crabes, crevettes)
Chocolat noir et cacao
Noix de cajou, amandes, noisettes
Graines de tournesol et de sésame
Champignons
Légumineuses (lentilles, haricots)
Un petit carré de chocolat noir ou une poignée de noix en collation peut donc devenir un vrai allié pendant cette phase !
Phase folliculaire (jours 6 à 13)
Le corps se régénère et prépare l’ovulation : c’est une phase d’énergie croissante.
👉 Objectif : soutenir la vitalité et le métabolisme.
À privilégier : légumes verts, œufs, quinoa, yaourt, baies, graines de lin et de courge.
Astuce : les smoothies protéinés ou un bol de yaourt grec + granola maison sont parfaits pour un regain d’énergie.
Phase ovulatoire (jours 14 à 16)
C’est le pic d’énergie, le moment où le corps est le plus fertile.
👉 Objectif : soutenir le système hormonal et la détox naturelle du foie.
À privilégier : légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, kale), avocat, saumon, noix, fruits riches en antioxydants (grenade, myrtilles).
Astuce : pensez aux graines de tournesol et de sésame, riches en zinc et en sélénium.
Phase lutéale (jours 17 à 28)
C’est la période avant les règles, où la fatigue, les fringales et parfois l’irritabilité peuvent apparaître.
👉 Objectif : apaiser et stabiliser l’énergie.
À privilégier : patates douces, riz complet, banane, chocolat noir (magnésium !), noix de cajou, graines de tournesol.
Astuce : limitez le sucre raffiné et la caféine qui accentuent les symptômes prémenstruels.
Chez Bazile & Saveurs
Nous aimons cuisiner en harmonie avec les besoins du corps : des plats maison équilibrés, des jus de fruits frais, des thés réconfortants et du matcha énergisant, parfaits pour soutenir chaque phase du cycle en douceur.
✨ En résumé : écouter son cycle et adapter son alimentation, c’est se donner plus d’énergie, de vitalité et de sérénité tout au long du mois.